Как называют людей которые живут в пензе, Фамилии по Пензенской области
Наверх 12 мая А это значит, что надо уметь постоянно контролировать свои эмоции. Нищета и грязь.
Отрицательный образ российской армии заключается в том, что потенциальных солдат пугают жестокие неуставные отношения, называемые «дедовщиной». Дмитрия Панкова «Служба, кроссы и внутренняя опора…». И снова — призыв.
Будущие воины ждут его с волнением, а порой, чего греха таить, с опаской. Как сложится армейская служба? Какими будут отношения с однополчанами и командирами? А пресловутая «дедовщина» — есть ли хоть какой-нибудь шанс избежать ее «прелестей»? От того, какими будут первые недели и месяцы службы, зависит многое в жизни.
Вопросы перестройки в армии, пути искоренения неуставных отношений рассматриваются самыми авторитетными инстанциями. Но для успешной адаптации в новой среде немало может сделать и сам новобранец. Здесь, как и в любом деле есть свои секреты и тонкости. Уже с первых дней осознал, каким добрым другом стал мне спорт. До призыва занимался плаванием, теннисом, лыжными гонками, гимнастикой, получил «мастера» по легкой атлетике.
Все это оказалось очень нужным. Сержанты у нас были, как говорится, не с плакатов. Очень любили в отсутствие офицеров устраивать кроссы для новобранцев. И тем ребятам, кто не привык бегать, приходилось довольно туго.
Не только потому, что они требуют большой выносливости. Такова, видимо, психология, что отстающий, не справляющийся с дистанцией или с другими нормативами или упражнениями вызывает раздражение у остальных членов группы.
Особенно, когда отрабатывается так называемое чувство «армейского товарищества». Например, во время кросса результат отделению засчитывается по последнему финишировавшему.
Тогда более подготовленным, тренированным солдатам приходится просто тянуть за собой отстающего, нести его вещмешок, оружие. Товарищество товариществом, но если ты не способен пробежать полтора-два километра с полной выкладкой, ясно, что чувства, питаемые к тебе, будут не самыми теплыми. Вот и посеяны семена неприязненных отношений… совет: Во время бега старайтесь не сбиваться с ритма. Для этого, можете про себя считать так: раз — короткий вдох, два — короткий вдох, три — короткий выдох, четыре — короткий выдох и т.
В таком ритме бежать значительно легче. Надо сказать, что первые недели очень трудны потому, что на тебя обрушивается столько всего… Непривычный режим дня, постоянное, напряжение, множество команд, приказов, а зачастую и наказаний — ситуация для молодого человека, близкая к стрессовой. Очень просто растеряться, наделать глупостей, испортить отношения с командирами, с сослуживцами. И сориентироваться во всем этом, выстоять помогает спорт, воспитанное им умение управлять своими эмоциями.
Спортивный характер поможет не сломаться, если действительно столкнешься с диктатом старослужащих. Поможет и защитить свое достоинство и не вспылить, не проявить дурных черт своей натуры. Ведь немалое мужество, благородство требуются и для того, чтобы не присоединиться к травле еще более слабого. У «дедовщины» немало корней. Я не хотел бы о них говорить, это тема серьезных исследований психологов, социологов. Но есть некоторые чисто житейские моменты, которые провоцируют неуставные отношения между военнослужащими.
Часто первыми объектами нападок, притеснений и унижений становятся неумелые, нерасторопные, вечно опаздывающие, невыгодно выделяющиеся в общей массе молодые солдаты.
Я заметил, что многие горожане вызывают общее раздражение своей медлительностью, необязательностью. Поэтому, готовясь к призыву, постарайтесь избавиться от этих черт. Научитесь любое, даже самое малоприятное дело выполнять быстро, без раскачки. Надо пойти в магазин — встал и пошел! Ждет в мойке невымытая посуда — включил воду и берись за дело. Кстати, придется побороть в себе и некоторую природную брезгливость. В армии нет нянечек, а потому придутся и мыть посуду, и убирать туалеты… Ну и уж совсем обязательно приучить себя к соблюдению личной гигиены.
А для многих это непростая задача. Утром не валяться в кровати, а, проснувшись, сразу встать, быстро убрать постель, выполнить комплекс гимнастических упражнений, закончив холодным душем. Для некоторых призывников это подвиг. В армии есть норматив на подъем утром и отбой вечером. По сигналу — выскочить из постели и одеться надо за 45 — 60 секунд. Поскольку армейская одежда не похожа на гражданскую, трудно тренироваться дома, ориентируясь на эти нормативы.
Но что действительно следует освоить, так это умение навертывать портянки в сапоги. Плохо навернутые портянки — это мозоли, сбитые ноги. Попробуйте пробежать кросс со стертыми в кровь ногами. Раз уж я снова вспомнил о кроссе, хочу подчеркнуть вот что.
Будущему солдату, конечно, важно уметь подтягиваться, метать гранату, выполнять подъем переворотом на перекладине. Но кросс зачастую является главным средством физической подготовки солдат. Будьте к этому готовы. Бегайте кроссы, и лучше с небольшим отягощением. Рано или поздно колонна растянется, и лидер вынужден будет остановиться, чтобы подождать отстающих.
Таким образом, у вас будет минута-другая, чтобы перевести дыхание и восстановить силы. Старайтесь не отставать. Отстающим приходится тяжелее всех. И еще. Если вы курите, постарайтесь до армии распрощаться с этой привычкой. И уж ни в коем случае не начинайте курить, став солдатом. Курящему на службе очень трудно. Я даже не говорю о вреде никотина для организма, работающего в режиме интенсивных нагрузок и стрессов.
Курящий человек — несвободный. Он зависит от сигареты или папиросы. И иногда эта зависимость мешает солдату. В армии все вместе 24 часа в сутки. В такой ситуации может вызвать раздражение даже самый добродушный и приятный человек. А это значит, что надо уметь постоянно контролировать свои эмоции. Многие считают, что в армейских условиях, прямо скажем, далеких от деликатности, лучшая форма поведения — намеренная распущенность, умышленное снижение требований к себе.
Отсюда — матерщина, агрессивность, несдержанность. Но это только, кажется, что такое поведение помогает вписаться в атмосферу солдатской жизни. Неумение себя вести, грубость, пренебрежение к товарищам рождает ответную подобную же реакцию. В результате — конфликты, ссоры, драки…. Я лично нашел для себя другой путь. Сразу понял, что нельзя распускаться, позволять себе бездумно плыть по течению. Наоборот, необходимо проявить максимум самодисциплины, найти внутреннюю опору, которая даст вам возможность сохранить свое достоинство и самоуважение, противостоять «дедовщине» и, что очень важно, на втором году службы самому не превратиться в отвратительного, тупого «деда».
Перед этой внутренней опорой отступают и трения с товарищами, и возможные недоразумения с командирами. Я ушел служить из института, и, понимая, что придется наверстывать упущенное, много читал, занимался, решал задачи.
Уставал, конечно, но далеко не на каждую неприятность реагировал. Ну а если вы не очень крепки физически, рекомендую стать завсегдатаем спортгородка. Два года службы сделают вас совершенно другим человеком: сильным, выносливым, закаленным.
Эта статья предназначена для молодых людей допризывного возраста, которым в ближайшие годы предстоит прохождение воинской службы. Здесь вы найдете описание целого арсенала атлетических и других упражнений, которые помогут допризывникам соответствовать требованиям различных родов войск. Кроме всего прочего вы можете получить представление о характере и интенсивности нагрузок, которые выпадают на долю военнослужащего, а также познакомиться с практическими советами, касающихся службы в Российской армии.
Армейская зарядка Что представляет из себя зарядка современного армейского образца? Зарядка — это, пожалуй, обязательный элемент, который ожидает молодого воина в любом месте и в любых войсках, где бы ему ни довелось служить. Наверное, некоторые из вас и без наших советов проделывают по нескольку гимнастических упражнений. Но армейская зарядка — это совсем другое.
Она длится не меньше 30 минут, а, например, у десантников и морских пехотинцев обычно занимает около часа. Армейская зарядка не существует как нечто неизменное, установленное раз и навсегда.
Если ее схематизировать, она состоит из следующих трех неравнозначных частей, составляющих единое целое и обеспечивающих нарастание нагрузки интенсивный отрезок, кульминация и постепенный спад : упражнения разминочного характера ходьба, замедленный бег, общеразвивающие упражнения для рук, тела и ног, выполняемые в движении ; энергичные общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, тренажерах, вместе с партнером, прыжки и преодоление препятствий, кроссы различной протяженностью или ускоренное передвижение по местности на расстояние до 4 километров; успокаивающий медленный бег, ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление мышц.
В пределах этой общей схемы используются несколько вариантов зарядки. Первый вариант. Многократное повторение в нарастающем темпе общеразвивающих упражнений в сочетании с комплексами вольных упражнений. Кроме этого, первый вариант предусматривает: упражнения вместе с партнером; специальные упражнения вращения головой, прыжки с поворотами, имитация ударов руками и ногами, кувырки и т.
В качестве примера специалисты армейской физподготовки рекомендуют следующую схему зарядки: ходьба с постепенным ускорением на 50 — 60 метров; медленный бег на — метров; быстрая ходьба с постепенным замедлением на — метров, выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении; первый комплекс вольных упражнений повторить 4 раза без перерыва ; отжимания в упоре лежа 15 раз ; упражнения, выполняемые вдвоем 2 — 3 минуты ; 2 — 3 упражнения для мышц рук и плечевого пояса по 20 раз каждое ; второй комплекс вольных упражнений 4 раза ; прыжки на месте 40 — 50 прыжков ; ходьба на метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении; бег на метров 9 — 10 минут ; ходьба на — метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц.
Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть — м. Второй вариант. В нем акцент делается на атлетические упражнения, выполняемые с отягощениями. Его можно дополнить и упражнениями на тренажерах, гимнастических и специальных снарядах. Завершает зарядку бег на — м. Третий вариант. В его основе — преодоление препятствий. Этому предшествует быстрая ходьба, бег на — метров, подготовительные упражнения.
Последние можно заменить имитацией ударов и приемами рукопашного боя. Количество препятствий подбирается так, чтобы на их преодоление уходило не более 25 — 30 секунд.
В заключение зарядки используйте бег на м. Четвертый вариант. Он включает бег на скорость, эстафеты, ускоренное передвижение, при котором быстрая ходьба на — м чередуется с бегом на — м можно до 4 км. Проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м. Оценки: удовлетворительно — за 29 секунд; хорошо — 28; отлично — Все это завершается кроссом на один — три километра.
Вышеперечисленные варианты зарядки можно разнообразить и целым комплексом других нагрузок: специальными беговыми упражнениями, где используют старты и ускорения на отрезках дистанций до м ; упражнения, выполняемые на гимнастических и специальных снарядах и тренажерах; преодоление отдельных участков полосы препятствий с одновременным выполнением приемов рукопашного боя; бег на 3 — 4 км. Проверка и оценка силовой подготовленности А теперь, познакомьтесь с нормативами проверки и оценки силы и выносливости, которые предъявляют Вооруженные Силы к молодому пополнению войсковых частей.
Проверка и оценка силовой подготовленности военнослужащих производится на основании Наставления по физической подготовке, введенного в действие в году. В этом документе определены контрольные упражнения и нормативы, а также порядок проведения контрольных проверок. Контрольные нормативы для оценки силовой подготовленности военнослужащих-мужчин.
Молодому пополнению эти нормативы несколько снижены. Как научиться подтягиваться на перекладине. Подтягивание на перекладине из виса на прямых руках является довольно трудным упражнением, при выполнении которого необходимо поднять почти на метровую высоту собственный вес до 15 раз. Подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а положение виса после этого фиксируется в течение 1 — 2 секунд.
Не допускаются хлестообразные движения ногам.
Сгибание и разведение ног ошибкой не считается. В этом упражнении задействованы мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота. Основная нагрузка приходится на бицепсы, внутренние головки трицепсов плеч, грудные и широчайшие мышцы спины, а также на дельтовидные мышцы, мышцы предплечья и брюшной пресс. Поэтому комплексы силовых упражнений должны обязательно включать упражнения, направленные на укрепление этих мышц. Но самым эффективным упражнением для подготовки к зачету, безусловно, является само подтягивание на перекладине.
Для успешного освоения нормативов по физической подготовке необходимо выполнить определенный объем нагрузки.
Практический опыт показывает, что недельный объем общего количества подтягиваний при этом должен составлять 60 — раз. Это достаточно сложная задача, решить которую могут лишь хорошо подготовленные люди в течение 2 — 4 недель тренировки. Низкий же исходный уровень подготовленности требует постепенного наращивания объема тренировочной нагрузки: от 20 — 30 повторений в неделю с постепенным наращиванием до указанных величин. Недостаточно подготовленным людям необходимо в первом месяце выполнять 2 — 4 раза в неделю комплексы силовых упражнений общей направленности, постепенно наращивая объем силовой нагрузки, и, лишь после этого можно увеличивать количество подтягиваний.
Время, необходимое для подготовки к контрольному занятию, может составлять 6 — 8 недель и более. В первые 2 — 4 недели эффективно использование упражнений в подтягивании с помощью партнера или на специальном тренажере с облегчающим противовесом: в каждом подходе до 10 — 15 раз.
Такая работа стимулирует не только прирост силы и силовой выносливости, но и увеличивает массу работающих мышц. С повышением уровня тренированности в занятия включают по 2 — 4 подхода подтягиваний с дополнительным отягощением от 2,5 до 5,0 кг с количеством повторений от 1 до 5 раз.
Целесообразно разнообразить подтягивания, меняя хват перекладины руками в каждой серии упражнений. Достигнутый в ходе тренировки уровень подготовленности гораздо легче и выгоднее для организма постоянно поддерживать, чем периодически «наверстывать» подготовку. Объем «поддерживающей» нагрузки обычно составляет от 40 до 60 повторений в неделю. Для расчета объемов тренировочной нагрузки на занятиях можно воспользоваться данными таблицы. Планируемый объем физической нагрузки в тренировочном занятии при выполнении гимнастических силовых упражнений по В.
Миронову с соавт. Подтягивание отжимание на брусьях, поднимание прямых ног к перекладине Подъем переворотом Подъем силой. Максимальный результат Планируемая нагрузка число повторений Х количество подходов в занятии. Интервалы отдыха между подходами составляют 1 — 3 минуты, а общая продолжительность тренировки — 10 — 20 минут. Необходимая периодичность такой тренировки — до 3 — 4 раз в неделю.
Как научиться делать подъем переворотом Выполняется это упражнение на перекладине из виса хватом сверху. Необходимо слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируется на прямых руках 1 — 2 секунды. Опускаться и упора в вис можно произвольным способом. Запрещается хлестообразные движения ногами.
Допускается сгибание и разведение ног. Это упражнение характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища. Упражнение в целом и тренировка в нем обычно не вызывают затруднений, если выполняется норматив в подтягивании, хорошо развиты мышцы брюшного пресса и разгибатели спины. Совершенствование техники существенно повышает результативность за счет улучшения межмышечной координации и экономизации усилий. Для расчета тренировочной нагрузки в занятиях можно воспользоваться рекомендациями в таблице.
Если вы затрудняетесь в выполнении этого упражнения и не укладываетесь в нормативные требования, то начинайте увеличивать суммарное количество повторений этого упражнения в тренировочных занятиях, на утренней физической зарядке, а также наращивайте общий объем силовой нагрузки за счет других упражнений.
Обычно, через два месяца целенаправленной работы, сдача контрольного норматива уже не вызывает особых затруднений. Тренировка в комплексных силовых упражнениях Комплексное силовое упражнение выполняется в течение 60 секунд: первые 30 секунд — максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения, лежа, вторые 30 секунд — максимальное количество отжиманий в упоре лежа.
Это типичное упражнение на силовую выносливость, требующее специальной тренировки. При наклонах туловища поочередно включаются мышцы-сгибатели и разгибатели, которые в повседневной жизни такую нагрузку, как правило, не испытывают. Эту часть упражнения можно тренировать отдельно, выполняя сначала в произвольном темпе упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
При этом необходимо использовать различные варианты упражнения: с закрепленными ногами, с переходом в сед углом «складной нож» , с поворотами вправо-влево, на наклонной доске и т. Если эти упражнения выполняются на гимнастических матах, борцовском ковре или татами, то необходимо научиться возвращаться в исходное положение после наклона вперед за счет расслабления мышц, с минимальным включением мышц-разгибателей спины. Тренировочную нагрузку лучше всего выполнять сериями упражнений, постепенно увеличивая как количество повторений в одной серии в подходе от 10 — 15 до 30 — 40 раз, так и количество самих серий.
Один-два раза в месяц желательно провести тестирование для определения своих максимальных возможностей. Во второй части упражнения мышцы спины и живота, выполняющие фиксацию туловища, уже бывают достаточно сильно утомлены, что может привести к нарушению техники.
Поэтому, сгибание-разгибание рук в упоре лежа отжимания необходимо также тренировать и отдельно. Это упражнение широко применяется в спортивных секциях различных единоборств. При выполнении отжиманий в упоре лежа, основная нагрузка падает на трицепсы плеч и большие грудные мышцы.
Чем шире расстояние между руками в упоре лежа, тем больше задействованы грудные мышцы. Для лучшей проработки всех участвующих в упражнении мышц, рекомендуется делать различным расстоянием между руками в упоре лежа, с опорой на специальные подставки для увеличения воздействия на большие грудные мышцы, со смещением вправо-влево, с быстрым разгибанием рук и медленным их сгибанием и т.
Тренировки надо проводить, постепенно увеличивая количество повторений упражнения в каждом подходе от 15 до 30 раз темп произвольный , а объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до раз. Проверка и оценка выносливости В Вооруженных силах общая выносливость оценивается несколькими упражнениями. Наиболее распространенное — бег на м. Кроме него, уровень развития общей выносливости может быть оценен также по результатам кросса на 5 км, марш-броска на 5 и 10 км, марша на лыжах на 10 км, а также в беге на или м, в том числе, и с последующим преодолением полосы препятствий м.
Последними двумя упражнениями одновременно оценивают у военнослужащих и специальные навыки ускоренного передвижения в составе подразделения.
Контрольные нормативы для оценки выносливости у молодого пополнения войсковых частей. Реальные нагрузки Чтобы дать наглядное представление о характере и степени интенсивности физических нагрузок, приведем расписание режима ВСН взвода специального назначения внутренних войск, осуществляющего охрану важных государственных объектов. Подтягивания на перекладине — 25 раз — оценка «отлично».
Отжимание на брусьях — 15 раз — оценка «отлично».
Спаринг-бой — пример: 3 раунда по 3 мин с меняющимися, более опытными противниками из сержантского и офицерского составов, без защитных средств, в «полный контакт». Цель — выстоять. Ваш атлетический арсенал Познакомившись с приведенными упражнениями, вы сможете развить мускулатуру, стать значительно сильнее и выносливее.
Если вы не имеете доступа к тренировочному залу, можете заниматься у себя дома. Большинство предлагаемых упражнений не требуют сложного атлетического оборудования. Вполне достаточно иметь гирю, пару гантелей и штангу. Тренироваться лучше всего три раза в неделю или через день. Обычно каждое упражнение повторяют по 8 — 12 раз, кроме предназначенных для развития «упрямых мышц» голеней, предплечий и брюшного пресса. Для них число повторений после каждой тренировки можно увеличивать раза в полтора.
Для начала возьмите 5 — 6 простых и доступных упражнений, которые окажут воздействие на ваши наиболее отстающие в развитии мышцы. Нагрузку увеличивайте постепенно. Подберите такой вес, чтобы вы могли выполнить упражнение, скажем десять раз подряд. Вы были в Цюрихе? А в Пензе? Но кто? Под покровом ночи с завидным постоянством в пензенские закрома врываются грабители, похищают все созданные трудолюбивым народом ценности и исчезают в неизвестном направлении.
Невезучие жители Пензы просыпаются с утра, обнаруживают сорванные замки, вздыхают, возвращаются к токарным станкам и швейным машинам и продолжают работать. И так повторяется из года в год. Нет, ворют не так и не те. Грабителям Пензы не нужна ночь, чтобы забрать себе большую часть того ВВП, что произвели ее жители. Они действуют днем, открыто, мало чего и кого стесняясь и опасаясь. Потому что они и есть жители Пензы. Точнее, ее лучшие представители.
Не в воровстве причина грязи и нищеты, при столь высоком уровне ВВП, а в несбалансированном распределении заработанных ресурсов.
Какая-то часть уйдет чиновникам, капиталистам и прочим тунеядцам, которые продукт сами не создают, а лишь владеют средствами для его создания, капиталом и землей. Однако часть эта будет значительно меньше, чем та, которую отдает своим хозяевам средний россиянин.
В самом начале перестройки был снят фильм Джек Восьмёркин — «американец» , герой которого пытался построить бизнес в молодой Советской России. Их категорически возмутило желание Джека заработать на своих товарищах по несчастью—таких же бедняках. Дальше произошло самое интересное. Джек, не имея средств к существованию и будучи отвергнутым всем рынком, отдал свой табак за бесценок местному кулаку Скороходову, который перемолол его в махорку и стал продавать тем же беднякам, которые немедленно выстроились в очередь.
Никаких протестов больше слышно не было. Почему так? В чем разница между Джеком, который вырастил табак, и Скороходовым, который лишь перепродал его? Почему от Джека готовы были получать только бесплатные подарки, в то время как сомнений в том, что Скороходову нужно платить, ни у кого не было?
Разница между ними огромная — они из разных социальных слоев.
